Címke: önismeret

Segítő beszélgetés online

Szerző: Hézl József
Segítő beszélgetés, , , , ,

A segítő beszélgetés szolgáltatásom már nemcsak személyesen, hanem online is elérhető. Roppant kellemetlen, amikor az ember talál egy szakembert a problémája megoldásához, de túlságosan messze van tőle. Ilyenkor jó alternatíva az online segítő beszélgetés.

Miért jó az online segítő beszélgetés?

  • Mert bárhonnan a világban elérhető vagyok.
  • Mert nem kell kimozdulnod az otthonod kényelméből.
  • Időt és pénzt takaríthatsz meg.
  • Ha azt szeretnéd, hogy véletlenül se derüljön ki, hogy szakember segítségét veszed igénybe, akkor ez egy jó választás lehet a számodra.
  • Ha mozgásodban korlátozva vagy.
  • Ha úgy érzed, így könnyebben el tudod mondani az érzéseid és gondolataid, mint személyesen.

Milyen témákkal kereshetsz?

Minden önismereti téma érzelmi alapú, így gyakorlatilag bármilyennel, de azért írok néhányat, hogy könnyebben tudj tájékozódni:

  • Életvezetési kérdések: megküzdés a különböző életeseményekkel, mint például normatív krízisek (pl. gyermek születése, házasság, halál) akcidentális krízisek (amelyek véletlenszerűen, váratlanul történnek, pl. válás).
  • Kapcsolati kérdések: párkapcsolatban vagy egyéb kapcsolatban felmerülő nehézségek
  • Önismereti kérdések: hogyan kerüld el, hogy újra és újra te legyél a családod békítője

Fontos, hogy a velem való beszélgetések nem terápiák, de terápiás hatásúak, tehát várható a megkönnyebbülés, az önismeretben való fejlődés.

Hogyan működik az online segítő beszélgetés?

  • Stabil internetkapcsolat.
  • Mikrofon.
  • Fejhallgató.
  • Nyugodt környezet.
  • Egyedül legyél a szobában.

Ezen kívül mely szolgáltatásaim érhetők el online is?

Addiktológiai tanácsadás, amelyről itt tudsz tájékozódni.

További információkat itt olvashatsz rólam és a szolgáltatásaimról.

Időpontfoglalás

Ha bármilyen kérdésed van

Várlak szeretettel az online térben (is)!

Fotó: Porapak Apichodilok: https://www.pexels.com/hu-hu/foto/363766/

ApaSúlypont-podcast 1. rész

Szerző: Hézl József
ApaSúlypont - podcast, , , , , ,

Az ApaSúlypont önismereti csoportot Ficsor Andor kollégámmal és barátommal azokért az apákért hoztuk létre, akik meg akarják találni az egyensúlyt a különböző szerepeik között, illetve nagyobb harmóniában szeretnének élni a családjukkal és önmagukkal. Csoportunknak egy podcast adást is létrehoztunk, melyben az apasággal kapcsolatos témákat járjuk körül félórában. Az alábbi platformokon érheted el:

Az ApaSúlypontról bővebben

Az ApaSúlypont azoknak a férfiaknak jött létre, akik szeretnék megtalálni az egyensúlyt az apaságuk és a férfi mivoltuk között.
Ha jobban meg akarod érteni Magad, erősíteni a kapcsolatot a gyermek(ei)ddel, vagy feloldani a szülői szerepedben érzett bizonytalanságot, akkor köztünk a helyed!

Elolvasom

*Borítókép:
Fotó: Josh Willink: https://www.pexels.com/hu-hu/foto/69096/

Miért fontos a határok kijelölése az életünkben?

Szerző: Hézl József
Blog, Egyéb kategória, Konfliktuskezelés, Segítő beszélgetés, Személyiségfejlesztés, , ,

A határok kijelölése mindannyiunk feladata. A munkahelyen, a párkapcsolatban nagyon fontos ez, hiszen ha jól meghúzzuk a határainkat, akkor tudjuk a munkánkat végezni és életünket élni teljes értékűen, és nem leszünk kitéve mások érzelmi zsarolásainak és játszmáinak.

De mit jelent a határok meghúzása?

  1. Azt jelenti, hogy NEM-et mondok arra, hogy mások érzelmileg befolyásoljanak a saját javukra. Egy szülő, aki azzal fogadja gyermekét, hogy „sosem keresel, tőled aztán meg is halhatok”. Nem arról van szó, hogy ne szeressük őt, csak fogadjuk el, hogy ez róla szól, és nem rólunk. Attól, hogy nem hívjuk fel hetente kétszer vagy nem látogatjuk meg, még nem vagyunk gonoszak, csupán elfoglaltak. Az már más kérdés, hogy állítjuk be a látogatások idejét és a meglátogatni való személyek sorrendjét.
  2. Nem engedem meg, hogy valaki beleszóljon a munkámba úgy, hogy megkérdőjelezi a kompetenciámat. Ez főként azért nehéz, mert az idősebb, tapasztaltabb(nak tűnő) kolléga jogot formál arra, hogy kéretlenül „mentoráljon”.
  3. Nem engedem meg a párkapcsolatomban, hogy a párom leuraljon engem. Ha megengedem, alá-fölé rendeltségi viszony alakul ki, és elvesztjük a szerepeinket. Ez annak is rossz, aki leural, mert eljut a realitásvesztésig. Mondjuk mert azt gondolja, neki kell mindent megcsinálni, mert a párja „életképtelen”.

Miért nehéz megtartani a határainkat?

Egészen egyszerűen azért, mert nem így vagyunk szocializálva. Mondok néhány példát, amelyek a gyermekkorunkból ismerősek lehetnek. „Edd meg a kedvemért.” „Ha szeretsz, nem mész el a kirándulásra.” „Ne csináld, mert különben nem kapsz édességet ebéd után.” Szóval az a közös ezekben, hogy nem azért kell megcsinálnunk dolgokat, mert az nekünk jó, hanem mert másnak jó.

Nagyon fontos tehát, hogy határokat állítsunk fel a saját személyiségünk, kapcsolataink és (szakmai) kompetenciánk érdekében. De ugyanennyire fontos az is, hogy jól is húzzuk meg ezeket. És ez egy önismereti kérdés.

Ha szeretnél dolgozni azzal, hogy vagy a határaid meghúzásával, keress bizalommal!

Tetszett a cikk? Szólj hozzá Te is! Oszd meg másokkal is!

6 dolog, ami arról árulkodik, hogy érett vagy

Szerző: Hézl József
Blog, , , , , ,

Emlékszel rá, mikortól gondoltál magadra érett emberként? A felnőttség, mint tudjuk, nem egyenlő az érettséggel. És ez nem köthető egyetlen vizsgához sem. Gordon W. Allport egyik kutatásában azt vizsgálta, honnan lehet tudni, hogy az ember felnőtté érett. 6 tényezőt állapított meg a kutatásai alapján.

Képes vagy az „én érzésének” kiterjesztésére

Tudod, mi különböztet meg téged az állattól? Az, hogy elsősorban nem a fiziológiai szükségleteid irányítanak (éhség, szomjúság, reprodukció stb.), hanem célokat tűzöl ki magad elé, amelyeket el akarsz érni. Tehát elkezded alakítani az életed!

Meghitt a viszonyod másokkal

Azt, akit szeretsz, aki a legközelebb áll hozzád, nem láncolod magadhoz, és nem sértődsz meg, ha egy este kivételesen kihagyja a veled való meccsnézést, vagy egy vacsorát, vagy bármi más tevékenységet. Hagyod, hogy élje a saját életét, hogy építse a saját kapcsolatait. És az a szép, hogy ettől még lehet bensőséges a kapcsolatotok! Magyarán meghagyod a szeretteidnek az önállóságot, a felelősséget. És tudod, miért van erre szükség? Hogy megmaradjon a szeretet és a tisztelet.

Érzelmi biztonság

Képes vagy elfogadni az élettel járó örömöket és nehézségeket, és a dolgokat megfelelő súllyal kezelni. Bele tudsz törődni a megváltoztathatatlanba, de mindent megteszel, ami tőled telik.

Képes vagy a valóságot helyén kezelni

Vagyis nem fogod a saját szükségleteid és félelmeid szerint alakítani a valóságot, hanem reálisan látod a dolgokat. Nem képzelsz a másik tettei mögé többet, mint amennyi valójában látszik. Gondold el, mennyi idegeskedéstől óvod meg magad, ha valaki becsukja előtted az ajtót, és te nem azon kezdesz el bosszankodni, hogy ő direkt akart neked keresztbe tenni.

Van önismereted és humorod

Tisztában vagy olyan tulajdonságaiddal, amelyek esetleg nem túl kedvezőek rád nézve, illetve ismered az előnyös tulajdonságaidat is. Tudsz reflektálni saját magadra, és másokat is reálisan ítélsz meg. Az önismeret mellett másik fontos tulajdonság a finom humor, amellyel mind magad (nem az állandó, kegyetlen önirónia!), mind másokat tudsz illetni, és ezen senki nem sértődik meg! Ezek segítenek abban, hogy egészségesen ítéld meg önmagad jelentőségét.

Van egységesítő életfilozófiád

Mi az a mondat, amellyel le tudnád írni a Téged sok-sok éven át vezérlő elvet? Ehhez valószínű, hogy el kell érni egy bizonyos kort, de még inkább tapasztalatot. Mindezek tetejébe, ha vannak céljaid, amelyek vezérlik az életed, megadják a „bójákat”, így nem válik az életed keretek nélkülivé.

Most, hogy elolvastad, bizonyára Te is elgondolkodsz majd azon, holt tartasz a fent említett 6 pont terén. Melyek azok, amelyek már megvannak? Melyek azok, amelyeken még érdemes dolgoznod? Milyen lesz az, ha majd sikerül mindegyikben fejlődnöd? Sok erőt és örömöt a fejlődéshez!

Ha kérdésed van a saját felnőttségeddel kapcsolatban, keress bátran!

4 Önismereti tapasztalat a boldogabb életért

Szerző: Hézl József
Blog, Személyiségfejlesztés, , , , , ,

Az életben szerzett önismereti tapasztalat sokat segít, de számomra mindig nagy kérdés volt, hogy az életemben lévő negatív történésekkel mit kezdjek. Az a gyanúm, hogy ez nemcsak az én kérdésem, hanem mindenki másé is, akinek az élete tele van nehezítő tényezővel. Hogyan érdemes ezekre a dolgokra gondolni? Mi viszi előrébb az életet akkor is, ha úgy érezzük, minden és mindenki ellenünk van? Négy dolgot mutatok be, amit én is megtapasztaltam az életemben.

1. Önismereti tapasztalat: veszteségekből nyereségek

Az életünk telis-tele vannak veszteségekkel. Ezek lehetnek szeretteink halála, egy kapcsolat megszűnése, érzések elmúlása, tárgyak elvesztése, szeretett munkahelyünk kényszerű elhagyása, stb. 15 évesen azon gondolkoztam, mit profitálhatok édesanyám korai elvesztéséből. A kérdés a mai napig foglalkoztat, de két dolog azonban bizonyos: át tudom érezni azon diákjaim vagy klienseim helyzetét, akik hasonló cipőben járnak. A másik, hogy jobban tudok segíteni megfogalmazni az ezzel kapcsolatos érzéseiket, ami a továbblépésben nagyon fontos.

2. Önismereti tapasztalat: a lehetőségek mindig ott vannak a fejlődésre

Különös tulajdonsága az Életnek, hogy amit elvett, azt valahol máshol pótolja. Közvetett módon tehát ez a pont is kapcsolódik az előzőhöz, annyi kiegészítéssel, érdemes nyitva tartani a szemünket és a szívünket meglátni ezt a „valahol máshol”-t. Például, a Szavak nélkül c. filmben a főszereplő az stroke-ja után elvesztette állását, de nyert helyette valami sokkal fontosabbat: lányával való kapcsolatának helyrejöttét, megtudni, milyen beleereszkedni a pillanatba. És ha felismerjük ezeket az „ellensúlyokat”, sokat segítenek az önismeretben való fejlődésünkben, vagyis a boldogságunk elérésében.

3. Önismereti tapasztalat: az elődöktől kapott örökség

Mindannyiunknak vannak felmenői, akik ilyen-olyan „örökséget” hagytak ránk. Ezek nem feltétlenül pozitív dolgok, pl. van, aki azt kapja örökségül, hogy az élet munka, és ha majd akkor pihenhetsz, ha meghalsz. Ebben nem feltétlenül van pozitívum ebben a formában, de ha megnézzük azt a részét, hogy a munka hozza meg azt a gyümölcsöt, amit később élvezhetünk, az már más. És hogy a munkába bele kell halni, az már az elődünk önismereti kérdése, nyilván ő is kapta valahonnan. Meg aztán van olyan, hogy valamely felmenőnktől kaptunk jót is, rosszat is. Akkor érdemes megvizsgálnunk, hogy számunkra mi a jó, és a mi rossz abban, amit ránk hagyott.

Tényleg! Te meg tudod fogalmazni, mit kaptál örökségül szüleidtől, nagyszüleidtől? Írd le magadnak, és ha segít, akkor naponta nézz rá, olvasd el! Hidd el, ha így teszel, máris nem fogod magad egyedül érezni!

4. Önismereti tapasztalat: a szeretet és a düh

Önismereti munkában gyakran találkozunk ezzel a kettősséggel, és azt gondoljuk, hogy rossz dolog, ha dühösek vagyunk. Pedig épp ellenkezőleg! Annyi mindent kifejezhetünk vele! Például az igényünket/szükségletünket. Csak nem mindegy, milyen kommunikációs technikával adjuk át. A dühöt lehet jól is, és rosszul is kommunikálni. Ez utóbbira példa, ha valaki a másikat minősíti, csak mert valamit nem csinált meg a megfelelőképpen. Ehelyett érdemes az ezzel kapcsolatos érzéseinket kifejezni, valahogy így: dühös vagyok amiatt, hogy nem tetted meg, amit kértem, mert ezen múlik az én munkám.

Másrészt: aki felé kifejezzük a dühünket, azt valójában szeretjük. Ezt érdemes felismernünk. És ha nem szeretnénk, nem volnának irányába ennyire intenzív érzéseink. És az az igazság, hogy a szeretetet és a dühöt csak egy hajszál választja el, mert mindegyik nagyon erős érzelem.

Ha mindkét érzelem intenzíven dúl benned, keress bizalommal!

Hézl József

mentálhigiénés és szervezetfejlesztő szakember

06305924511

„Félelem volt bennem, mert nem tudtam, mire számítsak”

Szerző: Hézl József
Segítő beszélgetés, , , ,

A félelem szót az egyik kliensemtől hallottam, amikor a folyamat végére értünk. Ekkor gondoltam bele, mekkora lutri lehetett neki, hogy eljött hozzám. Azóta is becsülöm nagyon, hogy túllépett a saját félelmén, és vállalta a kockázatot. Aztán még vannak ilyen mondatok is, hogy „megoldom egyedül”, nálunk az ilyen nem divat”, teregessem ki a szennyest egy vadidegen előtt? Ezen mondatok mögött félelem húzódik meg. Ezért gondoltam, hogy hasznos lesz ez a bejegyzés azok számára, aki kételkednek vagy gondolkodnak egy segítő beszélgetésen való részvételen.

Félelem helyett…

A mentálhigiénés szakember nem pszichológus. Természetesen komoly képzést kapott pszichológiai tárgyakból is, úgymint a fejlődéslélektan, illetve a lelki zavarok. A mentálhigiénés szakembernek fontos tudnia, hol tart a kliense egyes helyzetekben, például érzelmeit, életállapotát illetően, vagy a gyásza esetén.

Több önismeret

Amiből más mentálhigiénés képzés, mint a pszichológusoké, az az önismeret. Ezt nem előadások, hanem saját élményű foglalkozások keretén belül kapja. Az egyik foglalkozáson például a szakmájában erősítik meg, a másikon a segítő beszélgetést mint módszert gyakorolják, a harmadikon a saját életeseményeivel „játszik” a csoport segítségével. Tehát nem túlzás azt állítani, hogy a mentálhigiénés szakember magas empátiával, tehát beleérző képességgel rendelkezik.

A segítő beszélgetés jellemzői

A mentálhigiénés szakember nem árulja el a neved, a veled történt dolgokat senkinek, mert nem tartozik senkire. Amikor TE meg ÉN leülünk egymással szemben, akkor az időmet, figyelmemet csak neked szentelem. Tehát nem fogod látni, hogy jegyzetelek. Mert nem is jegyzetelek. Vagy hogy a mobilomat nézegetem. Na, jó, mégis, de csak az idő miatt.

Tehát végigkísérem az érzelmeidet és a mondanivalódat, ha kell, segítek neked kimondani dolgokat, amelyeket nem mersz, vagy nem látsz rá. Esetleg olyan technikákat alkalmazok, amik neked szokatlanok lehetnek, de semmiképpen sem teszek olyat, ami számodra kellemetlen lehet.

Mit gondolj végig jelentkezés előtt?

  • mi az, ami miatt segítséget kérsz
  • megéri-e neked, hogy az életed nehézségeit elmondd egy szakembernek
  • ha eljönnél, mire számítasz végeredményképpen? (vagyis mit szeretnél elérni a konzultációval)

Ha ezeket végig gondolod, talán csökken egy kicsit a félelemérzeted, és tudsz arra koncentrálni, hogy megoldd az életed problémáit. Ha mégsem, keress engem, beszéljünk róla!

A következő bejegyzésben arról olvashatsz, hogy mikor érdemes eljönnöd hozzám.

Honlapunkon cookie-kat használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k segítenek szolgáltatásaink biztosításában. Szolgáltatásaink használatával Ön beleegyezik a sütik használatába. Adatvédelmi nyilatkozatunkat itt találja meg.

Elfogad