Ha végre itt a nyár, és meleg az idő… Énekelhetnénk, de sok embernek nem adatik meg a hosszú nyaralás, a luxus. Örül, ha a gyerekét sikerül egy ingyenes táborba küldeni, ha már a nagyszülők nincsenek segítségére különböző okoknál fogva. Őmaga pedig néhány órát egyedül tölt, de mit is csináljon, ha már egyszer sikerült azt a pillanatnyi időt kicsikarni magának? Akkor is van lehetőségünk arra, hogy egy kicsit frissebbnek érezzük magunkat, ha nem tudunk nyaralni menni. A lényeg, hogy keressük ezeket a lehetőségeket, mert rövid időn belül ki lehet égni. Az állandó munka beszűkíti a gondolkodást, és csak stresszesebbé válunk tőle. De némi kreativitással tudunk némi időt nyerni, és fordítani magunkra. Mindezt a lehető legnagyobb empátiával írom, mert tudom, hogy vannak nagyon rossz élethelyzetek. Most adok néhány tippet, ami talán segít a nyári munka közben a kikapcsolódásban.
Rövid szünetek a munkahelyeden
Amennyiben teheted, sétálj egyet a friss levegőn ebédszünetben. Ilyenkor jó, ha csendben teszed, így ki tudsz kapcsolni egy csomó ingert. Ha nem megy a csöndben levés, akkor hallgasd meg egy kedvenc dalodat fülhallgatóval, vagy tegyél be relaxációs zenét. Iktass be 5 percnyi nyújtást. Ebben az a jó, hogy egyrészt nem túl látványos, mert nyújtózkodni mindenki szokott, másrészt lehet, hogy más is kedvet kap hozzá, és akkor máris ketten vagytok!
Reggeli vagy esti szertartások
A szertartásokban az a jó, hogy keretet adnak a napnak, másrészt stabilitást, mert ezekkel kontrollálhatjuk a napi ritmusunkat. Vagyis, ha ezeket beiktatjuk, akkor sokkal inkább érezzük, hogy mi uraljuk az életünket! Szóval kezdd vagy zárd a napot tudatosan! Igyál meg egy finom kávét reggel, vagy egy nyugtató teát este csendben a teraszodon vagy a lodzsádon! Keress egy olyan könyvet, amelynek olvasását nemcsak várod, de fel is tud tölteni. Nekem ilyen volt Paulo Coelho: Az alkimista c. regénye. Bevallom, nem olvastam, hanem reggel munkába menet hangoskönyvben hallgattam. Javaslok este egy egy rövid, vezetett meditációt. Ilyen sok van a Youtube-on, emiatt nem is linkelek ide egyet sem, mert annyiféle van, amelyből ki tudod választani a neked tetszőt.
Hétvégi mikro-kalandok
A jó hírem, hogy kalandokért nem kell messzire menned! Fedezz fel egy közeli tavat, és pihenj a partján! Menj el a hozzád legközelebb eső erdőbe kerékpárral vagy gyalog, és vidd el a kedvenc könyvedet, vagy egyszerűen csak sétálj csendben! A csend hihetetlen csodákra képes. Attól se rettenj meg, ha rád jön a sírás, vagy éppen a nevetés! Hiszen az egyedüllét és a csendben levés segít kapcsolódni saját magunkhoz. Olyan gondolatok jöhetnek elő, amelyek máskor, az élet zajában a mélyebben lappangnak. Piknikezz a parkban, vagy keress egy helyi fesztivált, piacot. A lényeg, hogy kizökkenj a napi rutinból! És a legeslegjobb az egészben, hogy már a hét elején tervezheted, hogy legyen miért várnod a hétvégét!
Kapcsolódj a természethez
még egy panelházban is kinyithatod az ablakot, élvezheted a madárcsicsergést, vagy locsolhatod a növényeidet. A természet ereje elképesztően feltölt. Ha erdőbe mész, akkor próbáld ki, hogy mezítláb sétálsz a fűben vagy a nem éles kavicsokon. Ha így teszel, stimulálod az idegrendszered, vagyis más impulzusokat kap a megszokottakhoz képest, és máris frissebbnek érzed magad a séta után!
Tipp: Fehérvárcsurgón a kastélyparkban találhatsz egy lépcsőt, amely úgy van kialakítva, hogy különböző termések vannak minden lépcsőfokába beszórva. Ezeken végig sétálva igazi talpalattnyi élményekhez juthatsz! 😀
Tudatos jelenlét
Próbálj meg teljes figyelmet szentelni az apró örömöknek: egy finom fagylaltnak, a nap melegének a bőrödön, egy kellemes beszélgetésnek. Amikor eszel vagy iszol, figyeld meg az étel vagy ital útját a szervezetedben. Tegyél mindent azért, mert a testednek és lelkednek jó. Elengedhetetlen az is ilyenkor az is, hogy a jelenben legyél. Tervezd meg a holnapi ruhádat, még akkor is, ha csak rövid időre lehet rajtad (mert mondjuk a munkahelyeden dresszkód, vagy védelmi felszerelést kell viselned).
A pihentebb idegrendszerhez néha nem kell messzire utazni, elég, ha minőségi kapcsolódásaid vannak, vagy olyan helyekre mész el, ahol ritkábban fordulsz meg. Igyekezz a jelenben lenni, mert akkor sokkal kevésbé fognak a szorongások és a depresszív gondolatok meglepni. Ha mégis így alakul, akkor foglalj nálam időpontot, és segítek visszatalálni önmagadhoz!
Foto von Natalia Gusakova auf Unsplash